누워도 잠이 오지 않고, 뒤척이다 밤을 새워본 경험 있으신가요?잠을 잘 못 자면 피로 누적은 물론, 집중력 저하·면역력 약화·우울감까지 이어질 수 있습니다.특히 현대인은 불규칙한 생활과 과도한 스마트폰 사용, 스트레스로 인해‘잠드는 능력’을 점점 잃어가고 있죠.이번 글에서는 쉽고 자연스럽게 잠이 잘 오게 하는 실천 방법들,수면을 유도하는 음식과 피해야 할 습관,그리고 비약물적 수면 유도법까지 정리해드립니다.1. 잠이 안 오는 이유, 단순 스트레스 때문만은 아니다주요 원인 설명불규칙한 수면시간수면리듬 깨짐 → 뇌가 ‘자야 할 시간’을 인식 못함자기 전 스마트폰 사용블루라이트 → 멜라토닌 분비 억제과도한 생각, 스트레스자율신경계 흥분 → 뇌각성늦은 카페인 섭취커피, 초콜릿, 에너지음료 등수면 환경 불량조명 ..
