종아리 근육 통증 원인

종아리 근육 통증 원인 — 단순 뭉침부터 혈관 문제까지, 꼭 알아야 할 핵심 정리

종아리 통증은 하루 종일 앉아있거나 오래 서 있는 직장인에게
가장 흔하게 나타나는 불편 중 하나예요.
그런데 단순 피로라고 생각하고 넘기기엔
근육 문제, 신경 문제, 혈관 문제까지 다양한 원인이 숨어 있을 수 있죠.

오늘은 종아리 근육 통증의 주요 원인을
가벼운 원인부터 꼭 주의해야 할 원인까지
블로그 형식으로 이해하기 쉽게 정리해드릴게요.

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1. 근육 피로·경직 — 가장 흔한 원인

종아리 근육(비복근·가자미근)은 걷기·서기·계단 이동 등
하루 종일 사용하는 부위라 쉽게 피로가 와요.

• 오래 서 있거나 앉아 있을 때
• 운동 후 근육이 과하게 뭉치는 경우
• 스트레칭 부족
• 높은 굽의 신발 착용
• 갑작스러운 활동 증가

특징은 뻐근함·쥐나는 느낌·근육 단단함이 주로 나타나는 형태입니다.

 

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2. 근육 미세 파열(근육 손상)

운동 중 갑자기 뛴다거나, 무리하게 발을 디딜 때
근육 섬유가 미세하게 찢어질 수 있어요.

• 통증이 한쪽에 국한됨
• 부었거나 열감이 있음
• 움직일 때 통증 증가
• 계단을 내려올 때 특히 아픔

단순 뭉침보다 통증 강도가 분명히 더 뚜렷합니다.

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3. 종아리 근막염

근육을 감싸는 ‘근막’이 자극되면
근육 자체보다 더 깊고 날카로운 통증이 나타나요.

• 아침에 일어나 걸을 때 통증 심함
• 오래 앉았다 일어날 때 통증
• 특정 부위를 누르면 강한 압통
• 근육이 잘 풀리지 않고 계속 뻣뻣함

운동량 많거나 다리 피로가 누적된 사람에게 자주 나타납니다.

 

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4. 하지정맥류 초기 증상

혈관이 약해져 종아리에 혈액이 고이면
근육통처럼 느껴지는 통증이 발생해요.

• 다리가 무겁고 당기는 느낌
• 오후로 갈수록 통증 심해짐
• 종아리에 열감·붓기 동반
• 누웠다가 다리를 올리면 편해짐

육안으로 혈관이 튀어나오지 않아도
초기 단계에서 통증만 먼저 나타나는 경우도 많아요.

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5. 신경 압박(좌골신경·종아리 신경)

허리나 엉덩이쪽 신경이 눌리면
종아리까지 통증이 내려오는 형태가 나타납니다.

• 찌릿한 전기 흐르는 느낌
• 종아리뿐 아니라 허벅지·엉덩이도 아픔
• 오래 앉아있으면 더 심해짐
• 다리가 당기거나 저릿저릿함

특히 허리디스크 초기에서 매우 흔하게 나타나는 증상이에요.

 

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6. 염증성 통증(힘줄염·건초염)

종아리 아래쪽(아킬레스건 부근)까지 당김이 있다면
힘줄에 염증이 있는 형태일 수 있어요.

• 계단 내려갈 때 통증 증가
• 발목 위쪽이 뻣뻣함
• 아침 첫발 디딜 때 통증
• 발뒤꿈치까지 당김

과사용·운동 습관과 많이 연관돼요.

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7. 혈전(심부정맥혈전증) — 반드시 주의해야 할 원인

종아리 통증 중 가장 위험한 대표 원인이에요.
드물지만 발견이 늦으면 폐색전증까지 이어질 수 있어 꼭 기억해야 합니다.

• 종아리 한쪽만 유독 붓고 통증 심함
• 따뜻하고 단단하게 만져짐
• 발목·종아리에 급격한 붓기
• 휴식해도 통증이 줄지 않음
• 장시간 비행기·운전·입원 후 증상 발생

의심되면 즉시 병원 진료가 필요해요.

 

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8. 무기력·영양 부족(마그네슘·칼륨 부족)

근육 경련과 쥐나는 증상이 반복되면
전해질 불균형이 원인일 수 있어요.

• 다리에 자주 쥐
• 야간 쥐남
• 근육 피로가 쉽게 쌓임
• 체내 수분 관리 부족

운동량 많을수록 전해질 균형이 더 중요해져요.

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9. 종아리 통증이 이럴 때는 반드시 병원 필요

다음 증상이 있다면 “근육통일 거야”라고 넘기면 안 돼요.

• 한쪽만 심하게 붓고 열감·압통이 있음
• 3~4일 이상 통증이 줄지 않음
• 저림·찌릿함이 허리까지 이어짐
• 걸을 때 다리가 휘청이며 힘이 빠짐
• 갑작스러운 통증 + 붓기 동반

특히 혈전 의심 증상은 절대 지연하면 안 돼요.

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마무리

종아리 근육 통증은
단순 피로부터, 인대·근막 손상, 혈관 문제, 신경 압박까지
원인이 매우 다양해요.

초기엔 스트레칭·휴식·온찜질 등으로 좋아질 수 있지만
붓기·열감·저림·강한 통증이 있다면
원인을 정확히 확인하는 것이 가장 안전합니다.