무릎 연골 찢어짐(반월상연골판 손상): 증상, 치료 및 회복 방법
- 건강한 정보
- 2025. 3. 6. 10:28
무릎 연골 찢어짐(반월상연골판 손상): 증상, 치료 및 회복 방법
무릎 연골이 찢어지는 현상은 보통 반월상연골판 손상(Meniscus Tear)을 의미한다. 이는 스포츠 활동, 갑작스러운 방향 전환, 무거운 물건을 반복적으로 드는 동작, 노화로 인한 퇴행성 변화 등에 의해 발생할 수 있다.
이번 글에서는 무릎 연골 찢어짐의 원인, 증상, 진단 방법, 치료법, 회복 및 재활 운동까지 자세히 알아보겠다.
1. 무릎 연골 찢어짐(반월상연골판 손상)이란?
반월상연골판(반월판)은 무릎 관절 사이에서 충격을 흡수하고 무릎이 부드럽게 움직일 수 있도록 돕는 연골 구조물이다. 하지만 무릎을 비틀거나 갑작스러운 충격이 가해질 경우 찢어질 수 있으며, 이는 통증과 부종, 무릎 기능 저하로 이어질 수 있다.
📌 주요 원인
✅ 스포츠 활동 중 부상 (축구, 농구, 테니스 등)
✅ 갑작스러운 방향 전환 또는 점프 착지 시 부정확한 자세
✅ 무거운 물건을 반복적으로 드는 행동
✅ 퇴행성 변화(나이로 인한 연골 약화)
✅ 비만, 무릎 관절의 과부하
2. 무릎 연골 찢어짐(반월상연골판 손상) 증상
연골 손상의 정도와 부위에 따라 증상이 다를 수 있다.
📌 대표적인 증상
✔ 무릎 통증 (특히 무릎을 구부리거나 펴는 동작에서 심해짐)
✔ 무릎 부종 및 붓기 (부상 후 몇 시간 또는 몇 일 내에 나타날 수 있음)
✔ 무릎에서 ‘뚝’하는 소리 또는 걸리는 느낌
✔ 무릎이 잠기는 현상 (Locking Knee, 걸린 듯한 느낌으로 펴기 어려움)
✔ 무릎 불안정성 (걷거나 활동할 때 무릎이 힘을 못 받는 느낌)
✅ 손상 부위 및 정도에 따른 증상 차이
- 경미한 손상: 일시적인 통증, 부기 없이도 가벼운 불편감
- 부분적 파열: 지속적인 통증과 가벼운 무릎 잠김 현상
- 완전 파열: 무릎 잠김이 심하고 보행이 어려움
3. 무릎 연골 찢어짐 진단 방법
✅ 자가 진단 테스트
✔ 무릎을 구부렸다가 펴는 과정에서 통증이 있는지 확인
✔ 무릎을 돌릴 때 ‘뚝’하는 소리나 걸리는 느낌이 있는지 확인
✅ 병원 진단 과정
📌 정형외과 진료 필요 → 증상 및 무릎 상태 확인
📌 MRI 촬영 → 연골 손상 정도 및 찢어진 부위 정확하게 진단 가능
📌 X-ray 검사 → 관절염 및 뼈 손상 여부 확인
4. 무릎 연골 찢어짐 치료 방법
손상의 정도에 따라 비수술적 치료 또는 수술적 치료가 필요할 수 있다.
🔹 비수술적 치료 (보존적 치료, 경미한 손상 시 추천)
✔ RICE 요법:
- Rest(휴식): 무릎 사용을 줄이고 안정을 취하기
- Ice(냉찜질): 20~30분씩 하루 3~4회 얼음찜질
- Compression(압박): 무릎 보호대 착용
- Elevation(거상): 다리를 심장보다 높게 들어 부기 감소
✔ 물리치료:
- 초음파 치료, 온열 치료 등으로 통증 완화
- 점진적인 재활 운동 진행
✔ 소염제(NSAIDs) 복용:
- 이부프로펜, 나프록센 등 염증과 통증 완화
✔ 하이알루론산(연골 보호 주사) 또는 스테로이드 주사 치료
🔹 수술적 치료 (연골 찢어짐이 심하거나 보존적 치료가 효과 없을 때)
📌 관절내시경 수술
✅ 부분 절제술 (찢어진 연골 일부 제거)
✅ 봉합술 (연골을 봉합하여 재생 유도)
📌 연골 이식술
✅ 심한 연골 손상 시 시행 (젊은 환자에게 적합)
📌 무릎 인공관절 수술
✅ 퇴행성 관절염이 심할 경우 고려
5. 무릎 연골 손상 후 회복 및 재활 운동
📌 초기 회복기 (~6주)
✅ 무릎 보호대 착용하여 안정성 유지
✅ 과도한 활동 자제, 다리 꼬기 금지
✅ 수영, 실내 자전거 운동 등 저강도 운동 시작 가능
📌 근력 회복기 (~3개월 이후)
✅ 허벅지 근력 강화 운동 (대퇴사두근 운동)
✅ 밴드를 활용한 무릎 강화 운동
✅ 스쿼트 & 런지 (가벼운 강도부터 시작, 무릎이 아프면 즉시 중단)
📌 완전 회복기 (~6개월 이후)
✅ 일상생활 복귀 가능, 격한 운동은 점진적으로 증가
✅ 무릎 부상 예방을 위한 스트레칭 및 균형 운동 지속
6. 무릎 연골 손상 예방 방법
✅ 운동 전 충분한 스트레칭과 준비 운동 필수
✅ 무릎 근력을 강화하는 운동 (대퇴사두근, 햄스트링 운동)
✅ 무리한 점프나 방향 전환을 피하고, 올바른 운동 자세 유지
✅ 체중 조절: 무릎 관절에 과부하를 주지 않도록 적정 체중 유지
✅ 충격 흡수 좋은 신발 착용 (쿠셔닝 기능이 있는 운동화 추천)
✅ 계단을 내려갈 때 천천히 이동, 무릎 보호대 사용 고려
7. 결론
무릎 연골이 찢어지면 적절한 치료와 회복 과정이 중요하다.
- 경미한 경우 비수술적 치료(RICE 요법, 물리치료, 재활운동)로 회복 가능
- 심한 손상 시 관절내시경 수술이 필요할 수 있음
- 운동과 생활 습관을 개선하면 무릎 건강을 지키는 데 도움이 됨
📌 통증이 심하거나 무릎이 잠기는 증상이 있다면 반드시 정형외과 진료를 받아야 하며, 조기 치료가 관절 건강을 유지하는 데 중요하다.