아킬레스건 염증(아킬레스건염) 치료법 및 관리 방법

아킬레스건 염증(아킬레스건염) 치료법 및 관리 방법

아킬레스건염은 발뒤꿈치에서 종아리까지 이어지는 아킬레스건에 염증이 생겨 통증과 부종이 발생하는 질환이다. 과도한 운동, 반복적인 발목 사용, 신발 착용 문제 등이 주요 원인으로 꼽히며, 방치할 경우 만성 통증이나 아킬레스건 파열로 이어질 수 있다. 이번 글에서는 아킬레스건 염증의 원인, 치료법, 재활 운동 및 예방 방법을 정리해보겠다.

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1. 아킬레스건 염증(아킬레스건염)의 주요 원인

✅ 과도한 운동 & 반복적인 발목 사용
✔ 달리기, 축구, 농구 등 점프 & 빠른 방향 전환을 반복하는 운동
✔ 무리한 트레이닝, 워밍업 부족

✅ 잘못된 신발 착용
✔ 충격을 흡수하지 못하는 신발 착용
✔ 오래된 운동화 또는 굽이 높은 신발(하이힐) 착용

✅ 평발 또는 발 아치 이상
✔ 발 모양이 정상적이지 않으면 발목 & 아킬레스건에 추가 부담

✅ 노화로 인한 힘줄 약화
✔ 30대 이후 아킬레스건의 탄력이 저하되면서 부상 위험 증가

✅ 체중 증가
✔ 무게 증가로 인해 아킬레스건에 가해지는 부담이 커짐

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2. 아킬레스건염의 증상

✔ 아침에 첫걸음을 디딜 때 발뒤꿈치 통증
✔ 운동 후 아킬레스건 부위 붓기 & 뻣뻣함
✔ 발뒤꿈치 힘줄 부위를 눌렀을 때 통증
✔ 계단을 오르내릴 때 아킬레스건 부위에서 찌릿한 느낌

 

💡 증상이 심해지면?
→ 치료 없이 방치하면 아킬레스건이 파열될 가능성이 있으므로 조기 치료가 중요하다.

 

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3. 아킬레스건 염증 치료법

✅ 1) 휴식 & 아이싱 (초기 통증 완화)

✔ 운동량 줄이기 & 발목 사용 최소화
✔ 냉찜질(얼음팩) 15~20분씩 하루 2~3회 적용
✔ 심한 경우 보조기(발목 보호대) 착용하여 안정화

💡 주의 사항:
→ 얼음팩을 피부에 직접 대지 않고 수건을 감싸서 사용

 

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✅ 2) 약물 치료 (염증 완화)

✔ 소염진통제(NSAIDs, 이부프로펜 등) 복용
✔ 스테로이드 주사 치료 (필요 시 의사 상담 후 결정)

💡 주의 사항:
→ 스테로이드 주사는 일시적으로 염증 완화 효과가 있지만, 반복 사용 시 힘줄이 약해질 수 있어 주의해야 함

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✅ 3) 아킬레스건 스트레칭 & 마사지

✔ 종아리 & 발바닥 스트레칭 (아래 운동 참고)
✔ 폼롤러 또는 테니스공을 활용한 마사지
✔ 마사지 크림이나 근육 이완제를 사용하면 더 효과적

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✅ 4) 운동 치료 & 재활 운동

💡 초기에는 휴식을 취하고, 통증이 완화되면 아래 운동을 시작!

✔ 카프 스트레칭 (종아리 늘리기)

1. 벽을 보고 서서 한쪽 발을 뒤로 빼고, 뒷다리를 쭉 편다.
2. 벽을 손으로 밀며 종아리 & 아킬레스건을 스트레칭한다.
3. 15~30초 유지 후 반대쪽도 진행 (하루 2~3회 반복)

✔ 타월 또는 밴드를 이용한 발목 스트레칭

1. 바닥에 앉아 다리를 뻗고, 수건 또는 밴드를 발 앞쪽에 걸친다.
2. 수건을 잡아당기며 발끝을 몸쪽으로 당긴다.
3. 15~20초 유지 후 천천히 풀어준다.

 

✔ 엑센트릭 카프 레이즈 (내려가는 힘줄 강화 운동)

1. 계단 끝에 발 앞꿈치를 올리고 뒤꿈치를 공중에 둔다.
2. 뒤꿈치를 천천히 아래로 내리면서 아킬레스건을 늘려준다.
3. 3초 동안 천천히 내려갔다가 다시 올라온다. (15회씩 2~3세트)

💡 주의 사항:
→ 통증이 심할 경우 스트레칭 강도를 낮추고, 무리한 운동은 피하는 것이 중요!

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4. 아킬레스건 염증 예방 방법

✅ 운동 전 & 후 충분한 스트레칭 필수
✅ 쿠션이 좋은 신발 착용 (충격 흡수 기능 중요)
✅ 평소 종아리 근육을 강화하는 운동 진행
✅ 운동 강도를 점진적으로 올리고, 갑작스러운 무리한 운동 자제
✅ 장시간 서 있거나 과도한 보행 피하기

 

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5. 병원 방문이 필요한 경우 🚨

⚠ 휴식을 취해도 통증이 지속될 때
⚠ 발뒤꿈치가 심하게 부어오르고 열감이 있을 때
⚠ 계단을 오르내릴 때 극심한 통증이 발생할 때
⚠ 운동 중 찢어지는 느낌과 함께 갑작스러운 통증이 있을 때 (아킬레스건 파열 가능성)

 

💡 정형외과에서 초음파 또는 MRI 검사를 통해 정확한 진단이 가능하며, 필요 시 물리치료 또는 주사 치료를 진행할 수 있다.

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6. 결론: 아킬레스건 염증, 조기 관리가 핵심!

✅ 초기 치료: 휴식 + 냉찜질 + 소염제
✅ 통증 완화 후: 스트레칭 & 마사지
✅ 재발 방지: 운동 전후 스트레칭, 신발 선택 주의
✅ 증상이 지속되면 정형외과 방문하여 전문 치료 필요

 

아킬레스건염은 초기에 관리하면 충분히 회복할 수 있는 질환이지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있다. 생활습관을 조정하고 꾸준한 스트레칭과 재활 운동을 통해 건강한 아킬레스건을 유지하자! 😊